Chuẩn bị ở vị trí nằm nghiêng, dùng cánh tay phải làm trụ với khuỷu tay dưới vai, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, và chân trái chồng lên chân phải. Sau đó, đưa chân lên càng cao càng tốt [trên]. Giữ trong 3 giây rồi hạ thấp quay lại vị trí ban đầu
1. Side Plank With Leg Raise:
Chuẩn bị ở vị trí nằm nghiêng, dùng cánh tay phải làm trụ với khuỷu tay dưới vai, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, và chân trái chồng lên chân phải. Sau đó, đưa chân lên càng cao càng tốt [trên]. Giữ trong 3 giây rồi hạ thấp quay lại vị trí ban đầu. Làm 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
2. Russian Twist:
Ngồi với tư thế chân khép, hông mở rộng, bằng phẳng trên sàn nhà, và giữ một quả bóng trước ngực của bạn. Nhấc chân một chút khỏi sàn, cân bằng trên xương cụt của bạn. Mà không cần bỏ chân xuống sàn nhà, nhanh chóng xoay bên phải [trên], sau đó sang bên trái. Tiếp tục, nhanh chóng di chuyển từ bên này sang bên kia. Lặp lại ít nhất 10 lần.
3. V-Ups:
Nằm ngửa trên sàn nhà, giữ một quả bóng ở cả hai tay trên đầu. Nâng thân trên và chân lên khỏi mặt đất, đạt bóng đối với chân để cơ thể tạo thành một V [trên]. Sau đó hạ thấp hơn, trở về để bắt đầu với phần thân trên và chân trên sàn nhà. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
4. Wide Mountain Climbers:
Bắt đầu ở vị trí thẳng người đầu ngẩng cao, cổ tay dưới vai và cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Nâng chân phải và uốn cong đầu gối phải, lái nó về phía bên ngoài của khuỷu tay phải [trên]. Giữ vài giây, sau đó quay trở lại để bắt đầu. Lặp lại động tác với chân trái. Lặp lại động tác ít nhất 30 lần.
